Como desenvolver minha autoestima?

A autoestima é um fator muito ligado ao nosso senso de identidade e valor pessoal, tratando da avaliação subjetiva que fazemos de nós mesmos e ao grau de apreço e respeito que temos por nós mesmos.

Ter uma autoestima saudável é essencial para o bem-estar psicológico e emocional. Neste artigo, exploraremos o que é a autoestima e como podemos cultivá-la.

O que é?

A autoestima envolve a maneira como nos vemos, o quanto acreditamos em nossas capacidades e valorizamos a nós enquanto pessoas. Assim, trata-se

da imagem, opinião e avaliação que temos de nós, como percebemos nossas qualidades, defeitos, habilidades e valor pessoal.

Ao longo da vida, desenvolvemos nossa autoestima a partir da nossa história de vida, das relações que desenvolvemos e das experiências pessoais.

A autoestima pode influenciar as relações interpessoais do indivíduo, como ele enfrentará os desafios e as dificuldades com que se deparar, bem como a forma como ele se cuida e as decisões que toma.

Assim, é evidente a importância de cultivarmos uma autoestima fortalecida e saudável.

Tenho autoestima baixa?

A autoestima depende da avaliação subjetiva que você faz de si mesmo e do seu próprio valor. A pessoa com baixa autoestima geralmente tem uma visão negativa de si mesma, sente-se inadequada, duvida das suas capacidades e/ou pode ter sentimentos de autocrítica e desvalorização.

Ou seja, ela tem uma avaliação inferiorizada sobre si mesma e tende a buscar a validação externa, de forma excessiva, sobre a sua aparência, comportamentos e pensamentos, bem como costuma se cobrar muito diante das falhas.

Assim, pessoas com autoestima baixa frequentemente são inseguras e ansiosas. Para identificar se sua autoestima pode estar baixa, algumas perguntas podem auxiliar você:

• Você foca nos seus defeitos e ignora/reduz suas qualidades?

• Você desiste facilmente de algo por achar que não vai conseguir?

• Você se preocupa demais com o que os outros pensam de ti?

• Você se culpa por tudo que ocorre, mesmo sem motivos reais para isso?

• Você exige de si a perfeição e se critica demais por não acontecer tudo exatamente da forma que queria?

• Você se critica e se sente inadequado(a) com que frequência?

• É difícil aceitar um elogio? Tende a achar que a pessoa está sendo compassiva?

• Como você lida com críticas? Isso te afeta profundamente, mesmo quando são construtivas?

Se você respondeu sim a essas perguntas, sua autoestima pode estar baixa.

Então, como fortalecer?

Fortalecer a autoestima é um processo que envolve autodescoberta, autoconhecimento e a adoção de práticas positivas. Aqui estão algumas estratégias para ajudar a fortalecer a sua autoestima:

1. Busque o autoconhecimento

Desenvolva seu conhecimento sobre si, suas forças, fraquezas, valores, interesses e necessidades. Esse é um processo essencial tanto para aumentar sua autoestima quanto para promover sua saúde mental.

2. Liste seus pontos positivos

Como na autoestima baixa a tendência é focar nas fraquezas, um ponto importante para enfrentá-la é buscar uma visão mais realista, considerando também as suas qualidades e habilidades.

Todos têm defeitos e qualidades, mesmo que talvez você tenha dificuldade em identificá-las, preste atenção que aos poucos você poderá notar.

Então, busque fazer uma pausa de alguns minutos na sua rotina, refletir e listar suas qualidades, habilidades e conquistas. Faça isso mesmo que os pontos que você pensou te pareçam pequenos, pense no que você mais admira em si.

3. Mantenha uma rede social positiva

Quando temos baixa autoestima, é comum aparecer muitos pensamentos negativos de forma frequente. E, ao ter pessoas à nossa volta que vivem com pensamentos negativos e críticos, pode tornar mais difícil o fortalecimento da nossa autoimagem e autoestima.

Portanto, busque compartilhar seu tempo com pessoas positivas, que apoiem e torçam pelo seu crescimento.

4. Evite comparações

Cada indivíduo tem sua história de vida, dificuldades, qualidades e objetivos, e muitas vezes nem sabemos quais são os contextos de vida da outra pessoa. Então, comparar-se com outra pessoa é sempre um julgamento injusto não só com o outro, mas consigo mesmo.

Por isso, é importante apreciarmos ao outro e a nós pelas próprias conquistas, qualidades e processos de desenvolvimento. Compare-se apenas consigo mesmo, veja o quanto já avançou e mudou em relação a outro momento da sua vida.

5. Abra mão da perfeição

Pode ser difícil se libertar dessa obrigação que você sente de ser perfeito, mas é um passo importante em busca do amor próprio. Ninguém alcança a perfeição e buscar isso costuma contribuir para a infelicidade, frustração e procrastinação.

Se permita fazer suas tarefas de forma mais livre, bem e com dedicação, mas sem se exigir um padrão irrealista.

6. Não se culpe tanto

Quando não atingimos a perfeição desejada ou algo não sai como desejamos, pode ocorrer o sentimento de culpa. Ao ter baixa autoestima, a pessoa pode sentir culpa com frequência.

Contudo, muitas vezes algo não sair como o planejado pode não ser tão ruim assim, abrindo espaço para outras oportunidades.

E caso tenha cometido um erro, isso não tira o seu valor. Você pode aprender com ele e se fortalecer a partir do aprendizado. Se perdoe e se permita a chance de mudar.

7. Comemore suas conquistas

Cada conquista, mesmo que você ache que é pequena, merece ser comemorada. Isso te permitirá recordar que você consegue sim e promoverá uma visão construtiva sobre si próprio.

Isso tornará mais fácil para você continuar acreditando no seu potencial e no seu progresso, promovendo sua autoestima.

8. Contribua com os outros

Ao auxiliar as outras pessoas, podemos nos sentir úteis, gerar melhorias na vida dos outros e também aprender muito, o que torna o processo gratificante.

Todos esses benefícios promovem nossa autoestima e autoimagem. Qualquer ajuda é bem-vinda, pode ser dar apoio a um colega ou doar alimento para uma instituição beneficente, por exemplo.

Precisando, estou aqui <3

Luiza Teixeira Natale

Psicóloga clínica

CRP 05/77673