O sono deveria ser um momento de descanso e recuperação, mas, para muitas pessoas, ele se torna um desafio diário. Se você demora para pegar no sono, acorda várias vezes durante a noite, sente que seu descanso não é reparador ou se preocupa excessivamente com o sono, isso pode estar afetando sua qualidade de vida.
Psicóloga Luiza Natale
CRP 05/77673
PROBLEMAS NO SONO
Você sente que...
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Você se deita e não consegue desligar a mente?
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Fica preocupado só de pensar que precisa dormir?
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Leva horas para cair no sono?
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Acorda durante a noite e demora para voltar ao sono?
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Acorda mais cansado do que quando foi deitar?
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Depende de café ou outras substâncias para conseguir passar o dia?
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Sente irritação, falta de energia e dificuldade de concentração?
Como a terapia pode te ajudar?
Muitas vezes, a insônia e outros distúrbios do sono são mantidos por hábitos prejudiciais e pensamentos automáticos, como a preocupação excessiva com a falta de sono, o medo de não render no dia seguinte ou a crença de que dormir mal é algo incontrolável. A TCC trabalha para reestruturar essas crenças, reduzir a ansiedade e estabelecer uma rotina mais saudável para o sono.
Além disso, são utilizadas técnicas como restrição do tempo na cama (para restaurar a eficiência do sono), controle de estímulos (para treinar o cérebro a associar a cama ao descanso), relaxamento e mindfulness (para reduzir o estresse antes de dormir) e higiene do sono (para criar um ambiente propício ao descanso). O objetivo é restaurar um sono natural e reparador, sem a necessidade de medicação a longo prazo.
➜ Com meu acompanhamento, você poderá aprender a...
✅ Identificar e modificar padrões de pensamento que atrapalham o sono
✅ Reduzir a ansiedade e o estresse noturno
✅ Estabelecer uma rotina que favoreça o descanso
✅ Melhorar sua relação com o sono e melhorar a qualidade do seu descanso
DÚVIDAS FREQUENTES
Acordo várias vezes à noite e não consigo voltar a dormir. Isso tem solução?
Sim, a TCC ensina estratégias para reduzir despertares noturnos, como controle de estímulos e técnicas de relaxamento. Na terapia, construímos um plano personalizado para adequar seus hábitos e lidar com os pensamentos que afetam seu sono, melhorando a qualidade do sono e reduzindo os despertares.
E se meu problema de sono for causado por ansiedade ou depressão?
A TCC considera o contexto e as demandas do paciente, desenvolvendo um plano de tratamento personalizado considerando estes fatores. Portanto, a terapia pode tratar tanto os problemas de sono quanto as questões emocionais que os agravam, garantindo um tratamento completo.
Não consigo dormir sem o celular ou TV ligada. Isso atrapalha?
Sim, a luz azul dos eletrônicos interfere na produção de melatonina, dificultando o sono. A TCC ajuda a criar novos hábitos para adormecer sem precisar desses estímulos.
Acordo sempre cansado, mesmo dormindo várias horas. O que pode ser?
Pode ser um sinal de que seu sono não está sendo reparador. Isso pode estar ligado a preocupações excessivas, estresse ou maus hábitos de sono. A TCC ajuda a identificar e corrigir esses fatores.
NÃO É SÓ SOBRE DORMIR,
É SOBRE DESCANSAR:
Um sono de qualidade não é um luxo, é uma necessidade. Recupere suas noites e desperte com energia para viver melhor.